Andreas bygger EM-formen i højden i Pyrenæerne

Fire ugers højdetræning i de franske Pyrenæer skal hjælpe Andreas Nikolajsen med at tage næste skridt mod EM i Tarragona d. 13. juni – og samtidig give vigtig viden i arbejdet mod den langsigtede OL-drøm.

Andreas Nikolajsen fra multiatleterne ESBJERG har de seneste år markeret sig som en af Danmarks mest lovende kortdistancetriatleter, og den regerende danske mester i Super Sprint er i øjeblikket på højdetræningslejr i Font-Romeu i de franske Pyrenæer.

Det anerkendte træningscenter CNEA Font-Romeu ligger knap 2.000 meter over havets overflade og er kendt som et internationalt træningsmiljø for eliteatleter. Her giver kombinationen af højde, faciliteter og stærke træningsgrupper mulighed for at arbejde målrettet med både fysiologi, belastning og restitution.

Hvorfor træne i højden?

Højdetræning er et velkendt redskab i elitesport. Når kroppen opholder sig i stor højde, er iltniveauet i luften lavere end ved havets overflade. Det får kroppen til at producere flere røde blodlegemer, som transporterer ilt rundt til musklerne. Når atleten vender tilbage til normale forhold, kan det give en midlertidig fysiologisk fordel i form af forbedret iltoptagelse og øget udholdenhed.

For en kortdistanceatlet som Andreas, der arbejder målrettet mod den olympiske distance, kan selv små forbedringer i den fysiske kapacitet gøre en stor forskel – og det er netop den type effekt, opholdet i Font-Romeu skal undersøge nærmere.

Træner med atleter fra verdenseliten

Opholdet i Font-Romeu handler dog ikke kun om højden. Andreas træner dagligt sammen med sin portugisiske træner, Paulo Antunes, og flere af trænerens internationale topatleter.

Blandt dem er de portugisiske Batista-brødre, Ricardo Batista og João Nuno Batista, der aktuelt er placeret som nummer 17 og 39 på verdensranglisten. Ricardo Batista blev desuden nummer seks ved OL i Paris i 2024.

For Andreas er det daglige træningsmiljø en vigtig del af udviklingen.

"Det betyder meget at træne med atleter fra verdenseliten. Når niveauet er så højt hver dag, bliver man presset på detaljerne — og det er præcis det miljø, jeg gerne vil være i," siger Andreas.

Testet hos Team Danmark

Inden afrejsen blev Andreas testet hos Team Danmark for at vurdere, hvordan kroppen ville reagere på fire ugers træning i højden og samtidig skabe et solidt sammenligningsgrundlag.

Når han vender hjem til Danmark, bliver testene gentaget for at evaluere effekten af opholdet og samle erfaringer til det videre arbejde.

Hvis resultaterne viser en tydelig positiv effekt, kan næste skridt blive yderligere arbejde med kunstig højdeeksponering i Danmark. Her undersøges mulighederne for at kombinere almindelig træning i danske omgivelser med restitution i omgivelser, der simulerer højder omkring 2.500 meter over havets overflade.

"Team Danmark har været en stor hjælp. Det giver tryghed, at vi tester før og efter, så vi kan se, hvordan kroppen reagerer og bruge erfaringerne fremadrettet," siger Andreas.

EM og DM som næste mål

EM i Tarragona er et af Andreas’ store mål i 2026-sæsonen. Mesterskabet køres på den olympiske distance med 1.500 meter svømning, 40 kilometer cykling og 10 kilometer løb – en distance han fortsat er ved at opbygge erfaring på.

"EM bliver en stor opgave, fordi den olympiske distance stadig er forholdsvis ny for mig. Men vi har trænet målrettet mod den, og jeg føler mig godt forberedt," siger han.

Efter EM venter næste store opgave på dansk grund, når DM i Supersprint løber af stablen lørdag d 27. juni i forbindelse med DM-ugen i Herning. Her bliver målet at omsætte de internationale erfaringer og den målrettede træning til et stærkt resultat hjemme i Danmark.

Et langsigtet perspektiv

Selvom fokus lige nu er rettet mod EM og DM, ligger der også et længere perspektiv bag opholdet i Font-Romeu.

OL i Los Angeles i 2028 er et langsigtet mål, og erfaringerne fra højdetræningen skal være med til at give vigtig viden om, hvilke træningsmetoder og miljøer der kan flytte Andreas yderligere i de kommende år.

"OL 2028 ligger længere fremme, men det er netop derfor, de her erfaringer er vigtige. Vi skal finde ud af, hvad der flytter mig mest," siger Andreas.

Fire uger i Pyrenæerne er derfor ikke kun en forberedelse frem mod ét mesterskab, men også en del af det langsigtede arbejde med at udvikle sig som international kortdistancetriatlet.

Artiklen bygger på materiale fra Lars Nikolajsen, som Triatlon Danmark efterfølgende har bearbejdet og redigeret.